娛樂
很多人在日常生活中都有堅持鍛煉身體的習(xí)慣，這是完全可以做到的。 堅持科學(xué)鍛煉的直接用處就是減肥，同時是否可以提高身體素質(zhì)。 但專家表示，運動的理想效果與很多激勵因素有關(guān)，比如選擇運動時間。 那么什么時間段鍛煉效果最好呢？ 運動更胖的要點有哪些？
1、運動的最佳時間
早晨和晚上是人體機能的最佳時段
陳曉宇教練表示，雖然減肥沒有最佳時間，但不同時間段運動對減肥的效果相差不大，而且從避免運動損傷的角度來看，最好選擇上午或下午運動，而且你晚上鍛煉的可能性就更小了。 很容易受重傷。 因為晚上的氣溫比下午高，胸部肌肉和關(guān)節(jié)變得更加靈活，人的各項身體指標(biāo)達(dá)到峰值，比如心率、血壓調(diào)節(jié)等。 當(dāng)調(diào)節(jié)處于最佳狀態(tài)時，人類的視覺、觸覺、嗅覺等各種感官都處于巔峰狀態(tài)，所以此時進(jìn)行鍛煉對健康更加有利。 因此，運動時間冬季可安排在凌晨3:00至6:00，夏季可安排在凌晨4:00至7:00。
其實，并不意味著晚上鍛煉就會受到嚴(yán)重傷害。 如果熱身工作做好了，就不會有問題。 如果你的日常只能在晚上和早上鍛煉，那么你不必害怕影響增重的效果，因為不同時間鍛煉消耗的熱量差異并不大。 早上可以選擇一些中等強度的運動。 硬度不太高，不容易造成嚴(yán)重傷害，也不影響全天的工作和生活狀況。
另外，很多人因為工作原因晚上沒有時間下班，只能在晚上鍛煉身體。 對于許多人來說，下午鍛煉可以改善睡眠質(zhì)量。 而對于其他人來說，運動后一兩個小時仍處于興奮狀態(tài)，這會影響晚上的睡眠質(zhì)量。 因此，根據(jù)個人情況，可以嘗試將鍛煉時間提前。
其實運動減肥的最佳時間就是能讓你堅持的時間。
讓運動更胖的三大要點：
1.定期鍛煉
另外，無論什么時間段鍛煉，養(yǎng)成規(guī)律的鍛煉習(xí)慣很重要。 比如，如果你習(xí)慣每天下午5點鍛煉，那就盡量安排在每天晚上的這個時間，前后不要相差太大。 因為身體也會產(chǎn)生運動的生物鐘，如果總是改變運動時間，身體就會不適應(yīng)，運動損傷的可能性就會更大，從而影響運動表現(xiàn)和功效。
2.改變運動方式和硬度
為了增強減肥效果，重要的是不要使用單一的運動方法，而是要經(jīng)常改變運動方法并保持運動硬度。 如開車、跑步、游泳等都是中等強度的運動，可以交替進(jìn)行。 運動硬度的改變主要是通過改變運動時間（或距離）和降低或延緩運動心率來實現(xiàn)，注意運動硬度不要改變太快，循序漸進(jìn)，給身體時間適應(yīng)。 如果運動方法和硬度長期單一，身體很容易適應(yīng)，從而進(jìn)入減肥平臺期。
3. 堅持下去
減肥運動最重要的是堅持。 只有堅持鍛煉才能達(dá)到減肥的目的。
此外，陳曉宇教練提醒減肥學(xué)員，不要通過早上空腹起床來嘗試減掉更多的脂肪。 支持空腹運動增重的人的理論是，空腹運動會利用更多的脂肪燃燒來提供熱量。 而餐后運動，由于血液和體內(nèi)儲存了充足的甜味，會優(yōu)先消耗這種甜味來獲取能量。 而且在實踐中，空腹運動會讓你的運動狀態(tài)變差，運動情緒也會變差，更容易摔倒。 據(jù)悉，如果在晚餐前空腹鍛煉，晚餐時就會比平時吃得更多，甚至全天吃得更多，否則就會感到坐立不安、精神不振。 據(jù)悉，空腹運動并不能讓你變胖，因為脂肪是用來儲存能量的，當(dāng)你饑餓的時候，不利于脂肪燃燒，反而會消耗體內(nèi)的胸部肌肉，從而提高身體的基礎(chǔ)代謝率并使控制體重變得更加困難。
空腹鍛煉會增加患有血壓問題的人的風(fēng)險。
2.運動減肥
根據(jù)“運動金字塔”理論，我們?nèi)粘Ｉ钪械倪\動可分為五類：生命體體力活動、伸展運動、有氧運動（休閑運動）、肌肉健身運動和靜態(tài)活動。 下面小編教大家什么運動最減肥，如何保持“活力”的生活，減少我們運動的次數(shù)和時間，促進(jìn)減肥。
第一類：生活方式身體活動
在我們的日常生活中，生活形式的體力活動占用了大量的時間，包括步行、爬過道、做家務(wù)、上下學(xué)、上街、辦事、購物、騎自行車、園藝等。普通白領(lǐng)每天上下學(xué)的時間為1-2小時，所以如果不刻意進(jìn)行有氧運動和休閑運動，上下學(xué)、步行都是寶貴的鍛煉機會。
小編建議：盡量每晚做幾次這種體力活動，硬度適中，每天累計花在這種活動上的時間在30分鐘以上。
例如，您可以乘坐輕軌或步行上班。 如果選擇快走回去，可以減少鍛煉的時間； 如果時間允許，爬過道而不是乘坐自動扶梯； 還可以讓環(huán)境更加舒適，讓你保持好心情！
第二類：伸展運動
近年來，健身運動越來越受到人們的喜愛。 健身、伸展運動、軟舉重等都屬于伸展運動。 通過一些特定的伸展動作和呼吸節(jié)奏，達(dá)到鍛煉胸肌的目的。 大多數(shù)男性減肥者更喜歡伸展運動，尤其是為了減肥。
小編建議：練習(xí)瑜伽等伸展運動時，盡量每周鍛煉5-7天，最好是每天鍛煉。 硬度要拉伸，直到胸部肌肉感覺緊繃、拉伸為止。 每次練習(xí)6-10個伸展動作，每個動作保持30秒，停留3-5個呼吸。
第三類：有氧運動和休閑運動
有氧運動的減肥效果非常明顯，方法也多種多樣，包括快走、慢跑、有氧瑜伽、游泳、騎自行車、水中健身操、爬山機、滑行機、形意拳等。
有氧運動時，人體吸入的氧氣是安靜狀態(tài)下的8倍。 常年堅持有氧運動可以減少體內(nèi)血紅蛋白量傍晚運動減脂么，增強機體抵抗力； 增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，減少脂肪消耗，避免動脈硬化，減少心腦血管疾病的發(fā)生。
休閑運動以體育運動為主，大部分為棋類游戲，如臺球、網(wǎng)球、籃球、足球、壘球、高爾夫、排球、壁球等，具有競技性。
編輯建議：有氧運動和休閑運動，每周運動3-5天，每次持續(xù)20分鐘以上。 硬度因人而異：20-30歲，運動時心率應(yīng)保持在140次/分左右； 40-50歲，運動時心率應(yīng)保持在120-135次/分； 保持在100-120次/分鐘。 每周鍛煉3-5天，每次持續(xù)20分鐘以上。 常年堅持，可以有效減少脂肪，增強身體協(xié)調(diào)能力，增強免疫力，防治癌癥。
第四類：胸肌健身鍛煉
很多同學(xué)都嘗試過俯臥撐、俯臥撐、俯臥撐、彈力筋、拉力帶、舉重訓(xùn)練等鍛煉方法，這些都是胸肌健身練習(xí)傍晚運動減脂么，目的就是為了鍛煉胸肌。 很多女同事在瑜伽房里大汗淋漓，就是為了鍛煉肌肉、腹肌、腹胸肌，讓自己變得更強壯，擁有更完美的體型。 減掉多余的脂肪后，繼續(xù)鍛煉胸肌，讓胸肌顯得發(fā)達(dá)。
減肥的關(guān)鍵當(dāng)然不是減肥，而是減肥。 很多同學(xué)剛開始減肥的時候，體重明顯增加，以為自己減掉了很多脂肪，其實實際上減掉了很多水分。 有過運動減肥經(jīng)歷的同事都知道，有時候體重不降反增，而且全身和腹部的腰線確實看起來更好，有明顯的曲線。 這是因為運動減脂的同時減少了胸肌的數(shù)量，而胸肌比脂肪重，所以會出現(xiàn)你感覺體型有所改善，但體重卻沒有下降的情況。
小編建議：每周鍛煉2-3天進(jìn)行胸肌健身鍛煉，硬度要略超過胸肌的負(fù)荷，每次練習(xí)1-3組，每組8-12次。 最好在專業(yè)瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練。
第五類：靜態(tài)活動
坐在桌邊上網(wǎng)、玩電子游戲、坐在椅子上看電視都是靜態(tài)活動。 久坐，除了降低患脊柱癌的風(fēng)險外，還容易造成脂肪堆積。
小編建議：盡量減少靜態(tài)活動的時間，不要連續(xù)60分鐘靜坐。 上網(wǎng)或看電視時，可以每隔30分鐘站起來走走，伸伸懶腰打哈欠，側(cè)身踢腿，倒一杯開水喝，或者看看窗外讓鼻子休息一會兒。
養(yǎng)成健康的習(xí)慣可以幫助您減肥。 對于以上幾類運動，39減肥的編輯都給出了詳細(xì)的運動建議。 希望減肥的網(wǎng)友們能夠真正下定決心，全年堅持。 相信一定會收到明顯的減肥效果！
