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運(yùn)動前吃太多會影響運(yùn)動狀態(tài)，所以運(yùn)動后要喝點(diǎn)水喝湯。 那么，運(yùn)動后怎么吃？ 很多人運(yùn)動后感覺很困，轉(zhuǎn)過頭就是一口烈酒，雖然對身體的傷害很大。 本期水健康知識告訴你運(yùn)動時怎么喝水，運(yùn)動后怎么喝湯。
運(yùn)動時喝水問答——運(yùn)動出汗后能喝湯嗎？
運(yùn)動出汗后，其實(shí)是可以進(jìn)食的，而為了讓運(yùn)動瘦身的療效更好，身體健康，一定要喝牛奶。 運(yùn)動后合理、及時地補(bǔ)充水分，不僅有助于維持血容量，而且對身體的血液循環(huán)和身體散熱也是相當(dāng)有益的。 而且，運(yùn)動后進(jìn)食有助于排出運(yùn)動中形成的代謝產(chǎn)物，有利于身體和減肥。 此外，人在運(yùn)動時會大量出汗，消耗大量水分。 不及時補(bǔ)充水分很容易導(dǎo)致脫水。 尤其是劇烈運(yùn)動后，如果沒有及時美白、補(bǔ)充鹽分、補(bǔ)充糖分，可能會出現(xiàn)嘔吐、惡心等不良反應(yīng)，甚至?xí)霈F(xiàn)抽搐等嚴(yán)重后果。
飲水健康提醒：運(yùn)動出汗后不宜馬上進(jìn)食
運(yùn)動出汗后進(jìn)食，但運(yùn)動出汗后不宜立即大量進(jìn)食。 最好等待 20 分鐘后再少量飲用。 這樣一來，運(yùn)動時因過熱而松弛的胸肌就不會因?yàn)橥蝗谎a(bǔ)水而收縮，有利于胸肌在運(yùn)動后的恢復(fù)和生長。 其實(shí)如果真的等不了這么久，可以喝一小口哈拉子含在嘴里，適量吃。 而且運(yùn)動后最好不要喝白水，喝白水會導(dǎo)致血液稀釋，排汗量急劇增加，進(jìn)一步加重脫水。 可以選擇喝功能性啤酒或淡鹽水來補(bǔ)充流失的鹽分和能量。
劇烈運(yùn)動后大量喝水有害
劇烈運(yùn)動后不宜一次性喝太多水。 一般來說，不宜超過200ml。
1、劇烈運(yùn)動后多喝水，避免“水中毒”
由于腸胃在劇烈運(yùn)動時血液少、功能差，吸收水分的能力弱，過多的水分溶入細(xì)胞和間質(zhì)細(xì)胞。 腦組織固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞水腫會導(dǎo)致腦壓下降，出現(xiàn)頭痛、嘔吐、嗜睡、視力模糊、心率減慢等“水中毒”癥狀。
2、劇烈運(yùn)動后大量喝水易引起胸肌痙攣
劇烈運(yùn)動后一次吃太多，會增加血液中鹽分的濃度。 天氣炎熱，鹽分更容易流失，使細(xì)胞滲透壓升高運(yùn)動后怎么喝水減肥嗎，引起鈉代謝失調(diào)，引起胸肌痙攣等現(xiàn)象。
運(yùn)動，喝水，健康飲食運(yùn)動后怎么喝水減肥嗎，飯后這樣喝
劇烈運(yùn)動后，一般只需用水刷牙即可
雖然劇烈運(yùn)動時出汗量迅速減少，但由于呼吸的加快和增加，口腔和咽喉內(nèi)的水分蒸發(fā)加快，唾液分泌減少，因此咽部扁桃體粘膜干燥，導(dǎo)致口干舌燥的感覺。 不過，身體似乎并不一定缺水。 一般只需清水漱口、刷牙或少量飲水即可。 而且，如果在劇烈運(yùn)動時大量喝水，反而會擴(kuò)張肺部，阻礙橫膈膜的運(yùn)動，影響呼吸； 同時，還會降低胃液含量，影響消化功能。 同時，劇烈運(yùn)動后大量飲水，會引起胸肌暈厥和“水中毒”。
運(yùn)動出汗后喝什么補(bǔ)水原則？
運(yùn)動出汗后補(bǔ)水的原則：失去多少就補(bǔ)充多少。 那么，你怎么知道流失的汗水量呢？
平時根據(jù)出汗后的體重減輕情況，可以大致知道丟失的汗液量，普通人也可以根據(jù)口干的程度進(jìn)行補(bǔ)充。 汗液應(yīng)少量多次補(bǔ)充，即每次100-200毫升，不可過量飲水。
運(yùn)動出汗后喝什么：視排汗量而定。 提供運(yùn)動飲料等。 如果出汗量比較大，最好補(bǔ)充富含一定電解質(zhì)的運(yùn)動飲料、鹽水、蔬菜湯等。 還有就是注意出汗多的時候不要單獨(dú)喝白開水，以免引起低鈉血癥。
總而言之，運(yùn)動可以出汗，應(yīng)該出汗，必須及時補(bǔ)充因運(yùn)動消耗或排出的物質(zhì)。
