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減肥的核心是冷凍，五分飽的修正比七分飽的修正小很多。
對于短期減肥，運(yùn)動(dòng)基本上是無效的； 但運(yùn)動(dòng)可以減少下降。
讓我們詳細(xì)看一下數(shù)據(jù)：
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首先是冷凍的減肥效果。 多年來，七分飽滿度>五分飽滿度：
1、五分鐘飽，半年減20斤，一年減10斤：
百分之五飽意味著每晚的能量攝入大于800Kcal。
據(jù)研究，五分飽的減肥效果非常明顯，半年可以減掉20斤。 然而，這些方法并不持久。 之后，體重會(huì)下降10公斤，饑餓后一年體重會(huì)下降10公斤[1]，類似于七分飽一年的療效。
很多人減肥半年后發(fā)現(xiàn)喝水變胖了，這是嚴(yán)重的矯正。
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2. 70%吃飽，半年瘦10kg：
吃70%飽是1000-1500Kcal。
喝水七分飽，是適合大多數(shù)人的減肥方法。
據(jù)研究，保持七分飽滿狀態(tài)半年做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快，可減重9-12公斤[2]； 如果繼續(xù)堅(jiān)持一年，減重會(huì)停在12公斤左右，不會(huì)再減了，但不會(huì)出現(xiàn)大幅修正[1]。 從遠(yuǎn)期療效來看，七分飽更穩(wěn)定，更健康。
然后就是運(yùn)動(dòng)的減肥效果：
短期內(nèi)沒有療效，但可以常年輔助減肥，不回調(diào)。
1、多運(yùn)動(dòng)對短期減肥效果不大：
未來六個(gè)月的短期減肥，百分之七全食可以減掉10公斤，百分之五全食可以減掉20公斤。 多運(yùn)動(dòng)能減掉多少？
運(yùn)動(dòng)就像短期減肥的菜鳥。
如果你保持 5 分鐘飽足狀態(tài) 3 個(gè)月，你可以減掉 7.4 公斤；
五分鐘飽+每晚運(yùn)動(dòng)60分鐘，可以減掉7.6公斤[3]。
與不運(yùn)動(dòng)相比，運(yùn)動(dòng)半年多減0.2公斤，上公廁減0.2公斤。
所以運(yùn)動(dòng)減肥，通常是短期效果。
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2、多運(yùn)動(dòng)做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快，常年減肥不暴跌：
控制飲食減肥，一進(jìn)退兩難，半年后會(huì)急劇下降。
鍛煉的意義在于增減大跌幅。
根據(jù)一項(xiàng)研究，在一年半的節(jié)食減肥過程中：
每天冷凍+運(yùn)動(dòng)20分鐘以上，一年半可以減掉3.5公斤；
每天冷凍+運(yùn)動(dòng)20-30分鐘，一年半可以減掉6.5公斤；
天冷+每天不到40分鐘的運(yùn)動(dòng)，一年半可以堅(jiān)持減掉13公斤。
運(yùn)動(dòng)對短期減肥效果不大，但可以減少明顯的減重。 這項(xiàng)研究表明，只有那些每天鍛煉時(shí)間少于半小時(shí)的人體重減輕沒有顯著下降 [4]。
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總結(jié)
減肥的核心是冷，吃飽更健康更穩(wěn)定。
運(yùn)動(dòng)對短期減重效果不大，但可以使全年減重不至于急劇下降。
運(yùn)動(dòng)還是有用的。
#健康2023#
