跳摩登舞如何鍛煉柔韌性 練習(xí)摩登舞的小技巧

跳摩登舞如何鍛煉柔韌性，讓我們一起來了解一下吧。

跳拉丁舞對于柔韌性有一定的要求，而鍛煉柔韌性是減少衰老的重要方式，不僅可以將關(guān)節(jié)筋腱拉開，動作更靈活，也會減少關(guān)節(jié)骨質(zhì)老化，預(yù)防關(guān)節(jié)受傷。要知道肢體僵硬，動作遲緩，會令人看起來比實(shí)際年齡要老上幾歲。

美國的一個(gè)運(yùn)動醫(yī)學(xué)會對鍛煉柔韌性提出了一些建議：每周最少2-3次，最好每天一次的頻率；每次感覺到不適，但不是疼痛時(shí)，保持每個(gè)部位伸展2-4次；每次伸展不能草草了事，要保持15-30秒；速度要慢，非彈動；動作要舒展拉長，如果感覺到身體折疊壓縮，就需要調(diào)整動作。

每次伸展前至少要運(yùn)動十分鐘熱身，方式自定，最好是快走、慢跑等，身體發(fā)熱，略出汗。對于跳拉丁舞的人來說，最好的伸展時(shí)間是跳完舞15-30分鐘后，此時(shí)的肌肉粘滯性最佳，伸展動作效果最好。

在鍛煉柔韌性時(shí)主要不要面目猙獰，不聳肩。還要調(diào)整好呼吸，固定頻率的深呼吸，不要憋氣?？梢赃x擇喜歡的輕音樂，有一定的節(jié)奏卻不勁爆的。

對于不跳拉丁舞的日子，最好選擇在早晚，早起時(shí)身體還較僵硬，尺度小一些，可以更精神。晚上鍛煉最好，此時(shí)身體疲憊也更柔軟。每次鍛煉都至少要保持前一次伸展的尺度，有計(jì)劃地慢慢提高難度。近量減少熬夜，熬夜會引起骨質(zhì)疏松，身體僵直。

以上就是小編的分享了，希望能幫到大家。